手帳を見ると、おや・・・今月はもうお墓参りに行く日がない！

という訳で、ちょっと早いけれど、ババとお墓参り＆ランチに行ってきました。

10月とは思えない陽気。半袖の服は･･･あったあった！
これで、明日は10度も寒くなるのよね・・・

さて、インフルエンザで学級閉鎖になった学校があるようですが、
ババが予防接種をしてきたというので、夕方、私もしてまいりました。
これで、インフルエンザも安心！多分・・・

今年も行ってきました。人間ドック。

毎年同じところでやっていると、去年の経過観察のポイントは
念入りに、超音波で調べてくれるのね。なるほど。

相変わらずの低血圧は、2回測っても例年通り。
しょうがない･･･

体重も変わらず、でも体脂肪はちょっとだけ下がった。

詳しい検査結果は郵送ということで･･･

多分。特に変わらないと・・・思って帰って来ました。（笑）

これで一つお仕事終了だ～

それにしても、やっぱり運動と食事は気をつけていかないと！

パッチワークの教室で作っていた。バッグが完成しました。
ほんとは、バッグｉｎバッグのつもりだったんだけど、ちょっと大きくなっちゃった。

ポケットをたくさんつけて、持ち手はジャマにならないように、短めにしました。
ちょっとした買い物や、車に乗るときはこんな感じでいいかな～

半年の長期お休みのあいだには、色々とやらなければならないことがあります。

そのひとつ、人間ドックに昨日行ってきました。
9：30受付から、昼食をはさんで、午後の婦人科検診まで
やれやれ、人間ドックも疲れるわ～。

いや、毎日働いている、病院の方も忙しくて大変だわね。

血液検査や尿検査の結果は、まあ去年と比べても問題なく・・・
ただ・・・体重はいいんだけれど、体脂肪率が・・・イマイチなのでした。やっぱり！

もうちょっと運動しましょう。週２回、汗をかく運動。または毎日外を歩く・・・
ハイ。もちろん、わかっております。

後は糖質を減らす・・・。夕食の穀類も糖質です・・・
ハイ。わかっております。
だけどね、先生。言ってなかったけれど、私の場合、ご飯よりも、夕食の支度をする前に口に入れてしまうお菓子が、きっと良くないのよ・・・。ええ、わかってます。

っということで、お菓子をつまむのは、控えます。ハイ！
それから・・・なるべく、お野菜をいっぱい食卓に並べるように心がけます・・・ハイ！

それにしても、今日はキャベツが高かった。
小さい品のキャベツさんが、２５８円だって・・・もお～。

携帯電話の端末の調子が悪くなってきたので、新しい電話を買いました。
いろいろと悩んだ末、娘と同じ機種を色違いで購入しました。
同じ機種なら、使い方がわからなくても、教えてもらえるものね。

写真を撮ろうと思ったら、まるで鏡のように光っているので、
部屋の風景が写りこんでしまう～。

22日に携帯を安く買うために、｢千葉ニュータウン」まで遠路はるばる出かけました。
交通費やガソリン代を考えても、明らかに、お得に買えました。

そこからさらに足を伸ばして、｢ジョイフル本田」という、大きな量販店まで行ってみました。
連休の最終日。郊外のショッピングモールは、そこそこ混んでましたが、さらにその周辺の道が渋滞でした。
コレなら、都心はもっと、渋滞するだろうと覚悟して走っていたら・・・
思いのほか、都心は渋滞もなく、楽々で帰ることができました。不思議ね。

著者：齋藤真嗣
初版：2009.03.25.
出版：サンマーク出版

体温を一度上げると、免疫力が高まって　病気になりにくくなる。体温が低いと病気になりやすい。
体温を上げると、新陳代謝がたかまり、脂肪が燃焼する。
筋トレは3日に一度の割合で。家でやるなら、スロトレが一番。一分でスクワット1回

体を温めるには、冷たいものを飲まない、湯船に浸かる。インナーマッスルを鍛える。
運動の前に、バナナ。運動10分後に乳製品。
無酸素運動「筋トレ」をやってから、有酸素運動をするのがベスト。
運動は、体の部位を意識して。おなかを引っ込めて姿勢をよくして。
夜10時就寝、5時起床。食後4時間は眠らない。
ボケ防止は「脳トレ」より「筋トレ」

気になったところを、書き抜いてみました。

特別に、どこが痛いとか、悪いとか言うほどの事もないのだけれども
今日は初めて、整骨院というところに行ってみた。

もともと、夫が毎週のように通っていて、「行ってみればー」と
言われていたのだが、
最近日曜日も営業するようになって、たまたま、その気になったのだ。

担当の、〇〇先生は指名客が多くて、けっこう待つそうだが
初めてという事もあって、体のゆがみを見ながら、調整をしてくれた、
左右のバランスや、骨盤のゆがみ、肩の調整・・・

自分では肩こりとか腰痛とか、あまり意識はしてないのだけれど
たまにはこうして、体のメンテナンスをしてもらうのは、
自分の体に対する意識も向上するし、けっこういいかもしれない･･･

少しストレッチなど、体を動かすように意識していこうかなぁ～

今日は用事があって出かけました。

その後、時間があったので、東池袋から、池袋まで
サンシャイン･東急ハンズ・パルコ・西武･ロフト・東武・メトロポリタンプラザまで
プラプラと、用もないのに？雑貨を見て歩き回ったのでした。

一応チェックしてたのは、ゴム手袋と、ブーツの中敷（笑）
暇に任せて、色々見てると、けっこうおもしろいものも見つかりますね。

結局買ったのは、黄色いゴム手袋一個。でも、満足（笑）

今日のDS　：　11024歩　やった！10000歩を突破しました。
ちなみに、昨日のDSは　888歩～(;＞ω＜)/

日曜日に挟んだ小指。

指先がしびれているのは、バンドエイドをきつく締めているからかと思っていたのだけれど、
緩めても、やっぱりしびれている。

よく見ると、なんとなく紫がかっている。
表面の傷はさほどでもなく、骨が痛いわけでもない。
だけど、このしびれ、残るといやだなぁ･･･
もしかして神経？？？

と不安になって、お友だちとの約束をキャンセルして
整形外科に行ってきました。

恐る恐る手を見せると。

「少し腫れてるね・・・。表の傷は、このままで大丈夫だ」
骨折はしてない。

先生が不安をぬぐうように、優しく説明してくださった。
「指先には、本当に細い神経（細胞です）があるんです。
今は、その手前が腫れているので、細い神経が圧迫されていて
それでしびれているんです。腫れが治まれば、痺れも消えますよ」

「傷も、あと3日もすれば、もうバンドエイドも必要ありません」

ほ～。よかった～。きいてみれば何のことはない。
だけど、お医者さんにみてもらえば、心配もなくなります。

安心したので、池袋までお買い物へ
今日までの西武の「ブーツバーゲン」気になってたのよね。

Sサイズで尚且つ、私のふくらはぎの入るブーツ発見！
皮もソフトで、ヒールも低くて歩きやすそう。
かれこれ10年ぶり？（もっとかも）くらいで、ブーツを買いました。
うれしいな。

今日のDS;　5608歩
いつもの万歩計；　7299歩

お友達のサイトで、「生活リズム計」をはじめたというのを読んで
欲しくなってしまいました。

というわけで、昨日、娘にDS生活リズム計を買ってもらいました。
さっそく、設定して、お昼からつけてみた･･･

DSの歩数：1300歩くらい
一緒につけていた、万歩計；2559歩

この差は、立ち止まったり歩いたりの繰り返しが多いとカウントしないせいね。
しっかりと歩くことを意識して歩かないと、歩いたとはカウントされないんだわ。

2個組の片割れは、夫に進呈。
このリズム計。単体で歩数が確認できたら、もっといいのにな。

生まれて初めて、人間ドックに行った。

血液検査やレントゲンは撮ったことがあるけど

内臓や乳房の超音波は初体験。

朝9時からお昼過ぎまでかかって、なんだかくたびれてしまった。

午後から、血液検査と画像診断の説明。

相変わらずの低血圧と、中性脂肪の（低）

ＢＭＩは問題なく、体脂肪率は24.1％　やっぱり少ないとは言えない。

婦人科系は問題なかったようで一安心。

詳しいことは後日の検査結果の報告ということ。

まあ、メタボ診断的には　クリアということでしょうか。

一番気になってるのは、骨密度でやはり少々低め。

カウシウムの補給と運動。確か、骨に負荷をかけたほうがよかったんだよね～

仕事をしてる半年間はちょっとサボっちゃったからなぁ・・・

本日の万歩計　6800歩　地下鉄を一駅歩いて帰って来れば良かったかも。

このところ、万歩計が進まないので、
ちょっと意識して、あちこち歩いて出かけた。

車で出かけても、行った先のショッピングセンターで
あちこち歩き回ってみる。

使わなくなった携帯電話をリサイクルボックスへ

ダイソーで、スピードボールを捜してみた。
よく似ているけれど、ザルの部分が2箇所ついてる。

100円ショップって、本当に色々なものが売っていて、
見てると飽きないな。

本日の万歩計、無駄に歩いて　11003歩
体脂肪率、：２４％

お買い得商品のめんつゆが欲しくて、
恐る恐る、車で出かけた。

なーんだ、余裕で、駐車できるわ。
恐ろしく混んでいたのは、初日だけだったのね。

ぎんなんをいただいた。
誰かが拾ってくれたのね。
フライパンで乾煎りして、とんかちで割る。
久しぶりにやったけど、どのくらい乾煎りするんだっけ？

ネットで調べたら、最近は、封筒に入れて、電子レンジで加熱するんだって。
ほ～。そうなのか、もうフライパンの中だよ。手遅れ。

などといいつつ、銀杏の皮をむく。
ぎんなんて緑なんだね・・・茶わん蒸しに入ってるのは黄色いよね。

テレビで見てると、旬のぎんなん料理が出てくる。
おー！みんな緑だ！と、いまさらながら、感動したりして。

本日の万歩計3215歩　　無言
体脂肪率　　２６％　下がるわけないよな。

朝の体脂肪率、２６％　やっぱり朝は戻っちゃうな。

ずっと気になっていた、夏のあいだ、伸び放題の植物たち。
重い腰を上げて、とりあえず、カットカット。
せっかく伸びたアイビーも、カット

枯れてしまったもの、花が終わった株。
いつの間にか、本家よりフサフサしてる雑草群。
ザクザク切って、きれいに掃いて、紙袋二つ分のゴミが出てきた。

これでやっと次の植物を植え替える気分になった。
しかし～。2件隣の友だちは、同じ頃、玄関のタイルをゴシゴシ磨いていたのでした。
うーん。やっぱりきれいだわ。どうするかなぁ・・・

今日の万歩計：１１０６０歩
夜の体脂肪率：　２６％　あれ～

今日は、最近気になっていた、換気扇の掃除をすることにした。

まあ、見たいテレビがあったので、ただ見てるだけじゃなくて
手を動かしながら見ようと思ったのです。

シンクに60度のお湯を張って、洗濯用の粉石けんを溶かしていく。
その中に、五徳や受け皿、換気扇のパネル、ファンを漬け込む。
（油がたまっていれば、布でふき取ってから）

その間に、とろとろ石鹸（粉石けんを水で溶いてクリーム状にしたもの）を
アクリルたわしにつけて換気扇の周囲をこすると、軽い力で汚れが落ちます。

そのあと、漬け込んでいたパーツを洗う。汚れが浮きあがっているので、
軽い力で落とすことができます。ただ、お湯が熱いので注意。
半年分の油汚れが落ちて、スッキリとしました。

今日は、車でお買い物に出かけたので、万歩計は2540歩
少ない～

夜の体脂肪率：２３％　一瞬だけど、戻りつつある。
レコーディングは、食べたものと、体重・体脂肪率はつけています。